跑马入门|高温补给的重要性-记2024常州经开半程马拉松赛
2024/05/21 11:02 投稿

PS:个人经验,仅供参考;实际情况,以自身情况为准。
以下的“跑马“均指半程马拉松,非全程。

高温跑马有风险,新手参赛需谨慎!

像这种天气,我不建议新手作为首马!新手可能对自身极限没有预估,强行顶着上,非常容易出意外。

2024年5月19日,常州气温高达30度,根据气象预报,比赛时气温预期将达到23-28度。纸面数据是如此,到时候体感温度肯定直接非常高,高温本就不适合跑马,所以我一开始就没打算破自己的记录,而是当作一场训练赛,来锻炼自己。

再来说说这天,隔壁苏州和安吉因高温全部延期举办,唯有常州 依然坚持举办,但是组委会也很贴心为大家准备了很多赛事服务以保障我们能够安全完赛。充足的赛道保障,让本打算弃赛的我,还是打算继续参赛。但是实际跑起来,感觉水站还是少了,我一路都在“渴望”着喝水,因为实在实在太热了。

来说说参赛包,这一次的参赛包配备了藿香正气胶囊,估计就是为了给选手应对自己的身体不适中暑后能够第一时间服药,也是很贴心了。。。但我感觉还是有不足点,没有配备盐丸。我记得赛前一天,我急匆匆的去买盐丸,因为高温会导致人体汗液大量流失,必须保证电解质,盐丸是参赛必备。赛中当然 也有电解制功能饮料给选手补给,但我觉得还是盐丸来的更直观有效,更有保障力度。

来看一下我这次的参赛装备吧,本来我是打算穿黑色的短袖的,但是还是考虑到高温,我如果穿黑色,我感觉会热死,全程吸热,双倍热度,然后连忙去迪卡侬紧急采购了一个白色背心。:

本次参赛的装备如下:

空顶帽:组委会发的
耳机:塞那骨传导耳机
衣服:迪卡侬速干背心
裤子:耐克 dri-fit
手表:华为gtr
袜子:悍将劲跑3.0
鞋子:特步160×5.0
补给:3根能量胶/一包盐丸(4粒)

在分区的时候,我感受到那个太阳照耀在脸上,我就知道,今天是一场恶战。

我的补给是这样的:

  • 赛前: 能量胶x1 盐丸x2
  • 赛中 大约8公里: 能量胶x1
  • 赛中 大约11公里:盐丸x2
  • 赛中 大约16公里: 能量胶x1
  • 赛中 每个补给点:我必补水!!
  • 赛后:疯狂补水。。。。

高温天气的补给显得尤为重要,是重中之重,不可懈怠,必须准备充足,才能应万变。

跑到半程的时候,我就感觉到明显的状态变差,心率一直往上飙,飙到一百八十几,遂减速。跑完后,可以看到我的腿都出现色差了,哈哈哈。背心的胳膊部分也都晒红了。最终安全完赛。说实话,这场比赛是我跑过这么多场半马中,最难的一次。跑完后,虽累,但很开心,还有一种感觉:活着真好。。。。。。

2024常州经开半程马拉松
2024/05/19
1:43:48
参赛成绩